蔬菜和水果是人们日常饮食中常见的食物，在 nutrition（营养）方面有着丰富的价值。以下列举了蔬菜和水果的一些常见营养价值：

　　1. 蔬菜和水果富含维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素A、维生素 K、维生素 B6、叶酸、镁、钾和纤维等。

　　2. 蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源。膳食纤维有助于消化道健康，帮助减轻便秘，降低胆固醇水平，促进饱腹感，控制体重。

　　3. 蔬菜和水果富含抗氧化剂，如维生素C和维生素E。这些抗氧化剂有助于中和自由基，华体会登录减少氧化损伤，降低患心脏病、癌症和其他慢性疾病风险。

　　4. 蔬菜和水果富含水分，可以帮助保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。

　　5. 蔬菜和水果低脂肪，低热量，含有积极的营养密度，有助于管理体重，预防肥胖和相关疾病。

　　需要注意的是，不同类型的蔬菜和水果在营养价值上有所不同。因此，建议多样化膳食，摄入各种颜色和类型的蔬菜和水果来获得全面的营养。同时，适量食用，注意新鲜程度和食品安全，以确保获得最佳的营养价值。