高血压是一种常见的慢性疾病，它就像一颗隐藏在身体里的 “定时炸弹”，时刻威胁着我们的健康。据统计，每4个中国人中就可能有1个高血压患者，这个数字是不是很惊人？不过别担心，今天就来给大家分享一些高血压患者的健康秘籍。

　　最新研究发现，对于高血压患者来说，多吃香蕉或苹果可是有大大的好处哦！一项基于美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中2480名高血压患者的10年随访研究表明，多吃香蕉或苹果能够降低高血压患者的全因死亡风险，而且两种水果联合食用，益处更大。

　　具体来说，与很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果，全因死亡风险降低了40%；每周吃3-6次香蕉，全因死亡风险比很少吃香蕉的人低了24%；而每周吃3-6次香蕉和苹果的人，全因死亡风险更是降低了43%。

　　西红柿也是高血压患者的好朋友。2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，华体会网址有助于降低血压，还能降低患高血压的风险。与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低 36%。所以，华体会网址高血压患者不妨每天吃个西红柿，让血压稳稳的。

　　我们平常吃的大豆制品，对预防高血压也很有帮助。2020年一项涉及6万多人的研究显示，每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入＜125克的人相比，高血压的发生风险降低了27%。像豆腐、豆浆等豆制品，大家可以适当多吃点。

　　对于喜欢喝茶的朋友来说，这是个好消息。一项纳入3万多人的研究显示，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险比没有喝茶习惯的人低14%。

　　2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，“等长运动” 是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但不改变肌肉长度，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。大家可以每周进行几次等长运动，每次坚持几分钟，让血压慢慢降下来。

　　据《中国高血压临床实践指南》，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。高血压患者在做饭的时候，可以用低钠盐代替普通盐，减少钠的摄入，对血压控制很有帮助。

　　专家表示，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。所以，大家要养成良好的睡眠习惯，确保每晚睡足7到8个小时，并尽量固定作息时间，晚上11点左右上床睡觉，早上6至7点起床。此外，适当的午休也有助于维持良好的血压水平。

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